Durée : 3 heures

• Exercices de renforcement des membres spécifiques

• Exercices de temps de mouvement (réflexes)

• Exercices de flexibilité des membres spécifiques

Durée : 1½ heures

• Vidéo

• Techniques de base (débutants)

• 2 contre 1

• 3 contre 1

• 2 contre 2

• 1 contre 1

• 5 contre 4

• 4 contre 5

• L’entrée de l’adversaire en zOne défensive

• Sortie hors du filet

• Communication

• Préparation d’avant match

• Nutrition

• Concentration

• Position sur mise au jeu

• Critiques de situations de matches professionnels

Durée : 9 heures

• Position de base

• Déplacements avant-arrière

• Déplacements latéraux

• Glissade latérale

• Équilibre

• Patinage

• Coller le poteau

• Tirs bondissants

• Papillon

• Sortie derrière le filet

• Arrêts (3 façons)

• Déplacement en "T"

• Tirs voilés

• Tirs déviés

• Position sur mises au jeu

• Jeu dans surface minimum

• Déplacement dans la "slot"

• 2 contre 1

• 3 contre 2

• Échappées

• Contrôle des lancés (retours)

• Harponnage debout et en plongeant

• Arrêt du bâton

• Arrêt du patin

• Arrêt du bloc

• Arrêt de la mitaine

• Arrêt des jambières

• Se relever

• Suivre l’adversaire derrière le filet

• Virage court et croisé

• Angles

• Protéger la rondelle

• Couper les passes

• Poussée avant

• Suivre l’adversaire

• Etc.

• Poussée de la glissade

• Suivre la passe

• Faire des passes

• Relation bâton-rondelle-porteur

• Agressivité (slot)

• Arrêt latéral de la jambière

• Arrêt des jambières (stable et en mouvement)